30代最後のダイエット② 脂肪燃焼と心拍数

きのうのブログに書いた、エアロバイク(フィットネスバイク)でのダイエット。

エアロバイクでトレーニングを始めてすぐのブログにもトレーニング概要を書いたのですが、改めて...

・1時間漕ぎ続ける 

・回転数は90~100回/分 

・心拍数のターゲットは135 

なので、負荷は90~100回/分の速さで回し続けられる重さ。そして、1時間漕ぎ続けることのできる重さ。そして心拍数が上がりすぎない重さ。ということ。

この「心拍数」に注意しながらトレーニングをすることが、脂肪燃焼には重要だというのです。

エアロバイクはよく「有酸素運動」であると言われるのですが、脂肪が効率よく燃焼する有酸素運動は、心拍数を最大心拍数の60~80%に保つことが必要だそう。

最大心拍数＝220-(年齢)なので、39歳だと181

脂肪が燃焼しやすい心拍数はその60~80%の109~145くらい。

エアロバイクを漕いでいると、今の消費カロリーが出てきてついつい消費カロリーを高くした方が痩せるんじゃないかな？と、がむしゃらに漕いだり、負荷をすごーく重くしたりしてしまったりしちゃうかも。

でも、お腹周りの脂肪が気になるなーとか思っていたら、「心拍数」に注目してみるのがおすすめです！

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