エアロバイクでトレーニング① 最初の1週間の話①

このブログにも何度も書いた、エアロバイクでのトレーニング。

開始してから約5ヶ月。週で言うと21週間が終わったところ。

大分いろいろなことができるようになったり、身体の使い方が変わってきたのですが、忘れないうちに最初の最初の話から書いていこうと思います。

使用しているのは写真のSenoh CORDLESS BIKE V77i 。

普通のママチャリのような自転車の感じのバランス感のエアロバイク(フィットネスバイク)です。

すごーく昔のブログに書いたのですが、わたしは脚をぽーんって遠くに投げ出すような身体の使い方を長いことしてきてしまっていて、ジャイロトニックを始めて解剖学の勉強をしてから少しづつ使い方が変わってきたところ。

腕立て伏せも大分できるようになったし、腕や脚の使い方が変わってもうこのエアロバイクにも上手に乗れるかなー？なんて思っていたら、このマシンのハンドルとサドル、ペダルの位置関係の中に自分の身体を収めるのが大変....そして、身体を収めながら適切な形で動く。ということがとっても難しいのです。

こちらのブログに書いたように

エアロバイクでのトレーニング概要は 

・1時間漕ぎ続ける 

・回転数は90~100回/分 

・心拍数のターゲットは135 

なので、負荷は90~100回/分の速さで回し続けられる重さ。そして、1時間漕ぎ続けることのできる重さ。そして心拍数が上がりすぎない重さ。ということ。

エアロバイクを漕ぐ上で注意していることは

・運動強度が上がっていくタイミングで呼吸が適切に切り替わっていく

・筋肉も適切な順番で運動に参加していく

・肩関節・股関節、それぞれの動きが適切であること

・手・足をうまく使う

・エアロバイクへうまく力を伝える

ってことなどなど。

なんて、トレーニングの概要と注意するポイントを決めて始めたけれど、まずは注意するポイントの

・肩関節・股関節、それぞれの動きが適切であること

・手・足をうまく使う

・エアロバイクへうまく力を伝える

を実践するために、「エアロバイクにうまく身体をセッティングしながら動く」ということをチャレンジすることになりました。

明日に続きます...