30代最後のダイエット④ 脂肪燃焼とエアロバイクの回転数

エアロバイク(フィットネスバイク)で脂肪燃焼を目的とした運動をする場合、心拍数に注目して、そしてハンドル・サドル・ペダルの3点で体重を支えて全身で自転車を漕ぐ！と書いたのですが、もう一つのポイントはペダルの回転数は90から100を目指すということ。

回転数が90というと、1分間あたり90回転するということ。結構早め！

低い回転数で重いペダルを踏む形で走っている時は、筋肉の中にある筋グリコーゲンを使う割合が多くなって、高い回転数でペダルを踏む力が小さい形で走るとエネルギー源として脂肪を使う割合が増える！と、色々調べて見たら書いてあるのです。

これについては専門家ではないので詳しく説明できないのですが、自分で回転数を変えたり、負荷を変えたりしながらトレーニングを続けていると、確かに90~100の回転数で軽いペダルで回しているときの方が体脂肪の数値が落ちている実感が！

エアロバイクでトレーニングをしていて、むきむきの脚の筋肉やポニョっとした脂肪が落ちないことで悩んでいる方がいらっしゃったら、消費カロリーではなく、回転数と心拍数に注目したトレーニング、ぜひお試しください！

そんなの難しくてわからないー。というときは、ぜひ、ジャイロトニックへ！少しづつ身体の探求を始めてみませんか？