30代最後のダイエット⑤ 1時間のエアロバイクとその前の筋トレ！

最初に書いたエアロバイクでトレーニングの概要は、

・1時間漕ぎ続ける・回転数は90~100回/分・心拍数のターゲットは135 なので、負荷は90~100回/分の速さで回し続けられる重さ。そして、1時間漕ぎ続けることのできる重さ。そして心拍数が上がりすぎない重さ。ということ。

で、昨日までで心拍数と回転数について書いたので、きょうは「1時間漕ぎ続ける」ってこと。

脂肪燃焼について調べると、「脂肪が燃焼し始めるのは有酸素運動を始めて20分くらいから。」とのこと。

脂肪燃焼を目的とする場合、40分〜1時間は継続して有酸素運動運動をすることが大事！ということで、1時間やってみよう！と決めました。

そして、最初の20分間は脂肪が燃えにくいので、事前に20分間筋トレをすると、エアロバイクを漕いでいる間脂肪が燃えるので効率的というので、エアロバイクを漕ぐ前に、少し違うマシンを使ってみることに。

使用したのはセノー株式会社の「Body Repair II」(ボディリペア)というエクササイズマシンから3つ。

いずれもインナーマッスルに働きかけるタイプのマシンです。

こちらは「ショルダーリンク」。

主に肩・背中を中心とした深層筋群の連動・強化。

「レッグリンク」。

主に大腿部を中心とした深層筋群の連動・強化。

「コキシアリンク」。

主に股関節を中心とした深層筋群の連動・強化。

この3つのマシンを5分づつ。15分ウォーミングアップしてから、エアロバイクに。

この3つのマシンも使い方によって、すごく色々身体を整えることができて奥深くて...

身体が整っていく段階ごとに使い方もトレーニングの目的も変えられておもしろいなー。と思うので、また改めて1こ1こまとめてみようと思います！

この3つのマシンのウェブカタログはこちら↓

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